Calcule Sua Massa Gorda Relativa (MGR)

Utilize esta calculadora para estimar sua Massa Gorda Relativa (MGR), um indicador da composição corporal.

Gênero:

Altura (cm):

Circunferência da Cintura (cm):

O Que é a Massa Gorda Relativa (MGR)?

A Massa Gorda Relativa (MGR), ou Relative Fat Mass (RFM) em inglês, é um método desenvolvido para estimar o percentual de gordura corporal de uma pessoa usando apenas a altura e a circunferência da cintura. É considerada uma alternativa mais simples e potencialmente mais precisa que o Índice de Massa Corporal (IMC) para avaliar a composição corporal.

Como a MGR é Calculada?

A MGR utiliza uma fórmula validada que leva em conta as medidas da altura e da circunferência da cintura. A fórmula varia ligeiramente entre homens e mulheres:

Para Mulheres: MGR = 76.0 – (20 * (Altura em cm / Circunferência da Cintura em cm))
Para Homens: MGR = 64.0 – (20 * (Altura em cm / Circunferência da Cintura em cm))

Essa fórmula foi desenvolvida por pesquisadores do Cedars-Sinai Medical Center e publicada na revista Scientific Reports, buscando uma forma mais acessível de avaliação da gordura corporal.

Por Que a MGR é Importante?

A avaliação da composição corporal é crucial para a saúde. Um percentual de gordura corporal saudável está associado a um menor risco de diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão. A MGR oferece uma maneira prática de monitorar a gordura corporal e acompanhar seu progresso em saúde e fitness.

Interpretando Seus Resultados de MGR (Valores de Referência Gerais)

É importante notar que esses são valores de referência gerais e podem variar um pouco. Consulte um profissional de saúde para uma avaliação personalizada.

Para Homens:
- Essencial: 2-5%
- Atleta: 6-13%
- Fitness: 14-17%
- Aceitável: 18-24%
- Obeso: 25%+
Para Mulheres:
- Essencial: 10-13%
- Atleta: 14-20%
- Fitness: 21-24%
- Aceitável: 25-31%
- Obeso: 32%+

MGR vs. IMC

Enquanto o Índice de Massa Corporal (IMC) usa apenas altura e peso para classificar o peso, o MGR tenta estimar diretamente a gordura corporal, o que pode ser uma medida mais direta da saúde metabólica, especialmente para pessoas com grande massa muscular ou idosos.