Calculadora de Calorias Cunningham | Estime Seu Gasto Calórico

Calculadora de Calorias da Equação de Cunningham

Utilize esta calculadora para estimar seu Gasto Energético Diário Total (TDEE), auxiliando no planejamento da sua dieta para ganho, manutenção ou perda de peso.

Seu Peso (kg):

Percentual de Gordura Corporal (%):

Nível de Atividade Física:

Sobre a Equação de Cunningham

A Equação de Cunningham é um método popular para estimar a Taxa Metabólica de Repouso (RMR), especialmente valorizada em contextos fitness e de nutrição por sua ênfase na Massa Magra (LBM).

O que é RMR e TDEE?

RMR (Resting Metabolic Rate - Taxa Metabólica de Repouso): É a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter as funções vitais, como respiração, circulação sanguínea, regulação da temperatura corporal e funcionamento de órgãos.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure - Gasto Energético Diário Total): É o número total de calorias que você queima em um dia. Inclui o RMR, as calorias queimadas durante a digestão (efeito térmico dos alimentos) e as calorias gastas em todas as suas atividades físicas.

Por que usar a Equação de Cunningham?

Ao contrário de outras equações que usam o peso corporal total, a Cunningham foca na massa magra, o que a torna mais precisa para indivíduos com diferentes composições corporais, como atletas ou pessoas com alto percentual de gordura. A massa magra é o principal fator para o metabolismo basal.

Massa Magra (LBM)

A Massa Magra (Lean Body Mass - LBM) refere-se a tudo em seu corpo que não é gordura. Isso inclui músculos, ossos, órgãos e água. Calcular a LBM é crucial para a Equação de Cunningham, pois ela é diretamente proporcional ao seu gasto calórico em repouso.

Fórmula Utilizada:

RMR = 500 + (22 × LBM em kg)

TDEE = RMR × Fator de Atividade Física

Planejamento de Dieta

Para Manter o Peso: Consuma aproximadamente seu TDEE.
Para Perder Peso: Consuma 300-500 calorias abaixo do seu TDEE (déficit calórico).
Para Ganhar Peso: Consuma 300-500 calorias acima do seu TDEE (superávit calórico).

Atenção!

Esta calculadora fornece uma estimativa. As necessidades calóricas individuais podem variar. Consulte sempre um profissional de saúde ou nutricionista para um plano personalizado.